精华文集

　　常举哑铃与游泳

　　1.举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

　　2.扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

　　3.结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

　　4.强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

　　5.下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

　　6.胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

　　7.器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

　　8.游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

　　姿势法：

　　坐立起卧要正确

　　1.走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

　　2.坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

　　3.休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。